肩周炎也叫肩关节周围炎,冻结肩,且不论叫什么名字,主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈,就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货,不只是锻炼,还附带自我治疗!锻炼之前要排除炎症和器质性病变。

  肩周炎表现

  肩周炎的活动范围受限,多是表现在上臂的上举和后伸困难,用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限,分别是:屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。

  痛点集中位置

  在这三个肩部运动的时候,有两个肌肉是一致参与的,一个是三角肌,一个是胸大肌,肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点,有的人会非常痛,可以自己按着找一下。这些疼痛就可能导致你在锻炼的时候事倍功半。

  该如何锻炼?

  寻找激痛点

  用另一只手(按摩球面积大,顶在红色位置即可,不过没手精确)寻找激痛点,做的肩关节运动,动作不一样,痛点可能有偏差,一个动作一个动作的找,找到每个动作最痛的点(可以重合,可以不同)。

  压住痛点做运动

  用手指顶住激痛点,分三个方向做肩关节的屈、伸、外展动作,以疼痛还可以忍受的力度压住,一个动作一个动作的来,做出动作之后慢慢还原(1~2秒一次),重复次数10~30次,每个激痛点锻炼时间3~5分钟。

  ps:激痛点可以让别人帮忙找 ,帮忙按住,帮忙被动来做这几个运动,反过来你也可以帮别人去找。

  总结

  一般来说锻炼一次也可以感觉到轻松,坚持下去肩关节的健康恢复不难。

  许多的年轻人过分注重自己的仪表,只顾让自己的形象好看,不注意对自己身体的保暖,就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈活动受限。

  肩周炎如得不到有效的康复,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的娄缩,严重影响患者的生活和工作。

  一、不良坐姿

  相当多的肩周炎病人发生于手工作业,伏案久坐等具有不良姿势的职业。

  二、内在疾病的干扰

  糖尿病,甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等内分泌系统疾病也与肩周炎关系密切。

  三、功能性病变

  肩周炎的发生的免疫机制虽然不太清楚,但似乎可能与冈上肌肌腱等肌腱组织退行性改变诱发的自身免疫反应有关。

  四、不注意保暖

  肩周炎患者可准备葱胡子15个,大枣15个,姜7片。将其捣烂后放在一块白布上,贴到患处,两日一换,共七次,中间可停一次。但是,此方法不易执行。

  最后,肩周炎患者在日常生活中要注意保护肩部,防止肩关节损伤。

  肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。怎样去做一些锻炼来防治肩周炎。

  1、耸肩。无论站着或坐着,均可做此动作。两肩耸动,类似外国人遇到无奈时或无解时做的耸肩。不同的是,咱们做的耸肩动作幅度有个过程,由弱到强,而且具有持续性,每天早晚两次,每次60-120下。

  2、甩手。站立,两脚分开,放松肩部肌肉。有不适感时,可先揉揉两肩,至微热时,可开始甩动手臂,前后甩,左右甩,幅度由小到大,速度也由慢到快,平均每分钟35至75次,每次2至8分钟。

  3、摸颈。坐或站均可。两手交替摸捏颈的后部,力度根据个人的承受程度来分配,每天早晚两次,每次60至120下。

  4、划圆圈。站立,两臂做划圆圈运动,先前再向后,然后再由后而前,顺、逆时间各划动60下,当运动量达到自己两臂的强度即可。

  5、冲天炮。两手互握拳,放至头顶上,然后向头顶上方伸直两臂,每次50至60下。注意,这个动作可坐着或站着交替来执行。

  ​肩周炎常被称为五十肩或冰冻肩。它之所以有此名,是因它多发生于四、五十岁的中年人身上,且缘于患有此症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重,故又有“冰冻肩”一名。下面给大家分享一个方法,一招“铁砂掌”专门治疗肩周炎。

  一招铁砂掌专治肩周炎

  具体方法:把手抬起来,手心向自己,然后让双手的小鱼际相互砍

  别看这招简单,作用却不简单呢!因为我们小指外侧一直到肩膀走的是小肠经,小肠经专门调节肩膀的各种问题,很多医家称它为“肩脉”。据了解,很多武师练习“铁砂掌”就是用手的这个部位去砍沙袋,结果到老,肩膀都没问题。

  练习的时间不限,有空的时候就行,但要注意的是下午1~3点气血流注于小肠经的时候,最好能够砍上200下,这样效果会更佳明显。

  小肠经起于小指,沿着手臂的外侧后缘绕到肩胛处,所以它能调理颈肩问题。同时,它还经过面颊,所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹,缓解口疮、咽痛等问题。它最后止于耳屏前方的听宫穴,因此,耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能通过它来改善。

  一招“铁砂掌”,虽不能开砖碎石,却可以调节小肠经所涉及到的各种问题,可谓是小方法有大功效。

  在日常生活中,你有没有过这样的发现:当主动或者被动运动身体的关节时候,有时会发出非常清晰的关节响动声,尤其很多人喜欢掰手指,这种响声会尤其明显,而这种关节响动也经常发生在我们不经意间,比如当你转身或者回头时,也会偶尔出现。

  四大诱因可以导致关节炎频发

  1、年龄,一般女性超过60岁、男性超过65岁,关节炎都会频发;

  2、体重,肥胖体重会给膝关节、髋关节和踝关节带来很大压力;

  3、运动过量,以前这是运动员的专利,可近几年随着马拉松热,这样的人群也在增加;

  4、创伤,一般身体受伤之后,会给关节造成额外的压力,最后导致关节炎。

  如何护理类风湿性关节炎

  1、物理疗法

  物理按摩有助于增强患者的肌肉力量,改善关节活动范围。但我们要特别注意的是,按摩最好由专家操作,一定不能盲目,别去小诊所进行按摩治疗。因为按摩是不能起到直接治疗作用的,如果治疗不当,还会加重病情。

  2、运动中注意保护受损关节

  在日常生活中,不要让关节长时间停留在一个姿势上,不要盲目地重复弯曲和伸展。如果可能的话,最后佩戴关节保护器。

  另外,要特别注意避免关节的机械性损伤,尽量减少关节的承载和磨损。例如,膝、踝关节炎患者应尽量避免上下楼梯、蹲、立、跪、爬山、长距离徒步等对关节损伤较严重的运动,尤其是关节肿胀时。