说到肩周炎，有不少人都有很多的感受。无论在哪个年龄段、无论性别，都可能会出现肩周炎，特别是中老年人。生活中有不少人都不知道自己是为什么会出现肩周炎，并且也不知道怎么缓解它？下面我们来了解一下吧！

　　肩周炎症状？

　　1、肩痛：

　　肩周炎最常见的现象就是会出现肩痛的情况，最初的时候可能只是出现一些疼痛感，随着时间的发展，这种疼痛感会不断的加剧，有一部分肩周炎人群因此睡不着觉。
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　　2、肩部怕冷：

　　患有肩周炎的人群，肩部普遍怕冷，这类人群在冬季的时候会使用棉垫包肩，让肩部保持温暖。

　　3、肩关节活动受限：

　　如果换肩周炎的时间长了，我们的一些关节活动是会受到限制的。我们的肩关节是可以从各个方向活动的，而随着肩关节的严重，肌力会慢慢下降等等，使得肩关节的活动方向受到一定的限制。这种情况表现在，平时梳头、洗脸、穿衣等难度加大。
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　　肩周炎怎么办？

　　保暖很重要

　　寒冷的天气和湿气能引起我们的肌肉组织和小血管的一些收缩，如果收缩的时间比较长的话，这个过程中会出现一些乳酸等物质，让我们的肌肉组织出现一些刺激，所以，如果患有肩周炎的话，要格外注意肩部的保养，避免出现肩部受凉的情况。

　　调整姿势

　　在工作的时候，要注意姿势的调整，正确的姿势对于肩膀也是有一定的好处的，不良的姿势会对我们的肩膀造成一定的劳损。所以，平时工作的时候也应该注意自己的坐姿，及时纠正自己错误的坐姿，并且要适当的休息。

　　在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

　　这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法。当然了，其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进我们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合我们久坐的人。

　　还有一种强度比较大的锻炼方法——抗阻练习，适合比较年轻的人群以及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群。
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　　第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

　　第二步：伸膝抗阻。坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
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　　其实，运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖最好的运动处方。只不过需要提醒大家的是，一旦运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息了。

　　肩周炎在生活中比较常见，尤其50岁左右的人群患上肩周炎的几率更大，所以肩周炎还有一个名字叫做“五十肩”，同时女性患上肩周炎的几率比男性大。
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　　疼痛是肩周炎的杀手锏，要说有多疼，那真是“谁疼谁知道”，很多女性上了年纪之后，晚上容易失眠，肩周炎在其中扮演着重要的角色。当天气发生变化，或者白天劳累过度，晚上的时候肩膀就会异常疼痛，辗转反侧难以入睡，肩周炎严重的时候，夜不能寐那是常有的事。除此之外肩周炎还会发生肌肉痉挛，早晨起床穿衣梳头很困难，给生活造成很大不便。
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　　要说肩周炎有哪些特点，这四个特色想必患上肩周炎的人都会点头称是。

　　其一：肩部疼痛白天轻晚上重，怎么躺都不舒服，一夜一夜的睡不好觉。

　　其二：起病缓慢，病程较长，疼起来就是一两年，反反复复总不见好!

　　其三：肩周炎人群中，50岁的人占多数，家中有这个年龄段的家人，一定提醒他们多多保护肩部，天气严寒的时候，切莫让肩部长期受凉。

　　其四：肩周炎病变的话，疼痛会变得很广泛，肩部的活动功能受到很大限制，严重影响正常的生活。
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　　由于肩周炎与自身免疫病以及感染有关，所以肩关节内可能出现严重的关节囊组织黏连，这也是肩部产生疼痛的原因之一。通过自我活动开肩，长期坚持可以起到很好的锻炼作用，可缓解肩关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。
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　　松解肩部妙招一：
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　　一只手从下向上摸背，另一只手从上向下摸背，尽量做到双手在背后可以扣住然后再放松。如果双手无法扣住或疼痛严重做不到，可以辅助用一条毛巾来连接双手，患侧手在下方，健康的那只手放在上面，用手拉动毛巾，以此舒展背部肌肉。锻炼时，双手可交替进行，每次各做20下即可。

　　松解肩部妙招二：
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　　“双手爬墙”，这个锻炼动作大家应该比较常见，把双臂贴紧墙面，以手带动手臂交替向上做爬墙的动作，每次做20次即可，在锻炼的过程中，尽量使手臂向上拉伸至极限，这样可以更好的锻炼肩部，增强肩部的活动性。

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。是由于肩关节周围软组织病变引起的关节疼痛和运动功能障碍。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

　　康复锻炼：

　　1.急性期治疗的目的为解除患者的疼痛，缓解肌肉痉挛，改善局部循环，并在疼痛允许的范围内适当功能锻炼。
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　　2.慢性期治疗目的是恢复关节活动范围及肌肉力量，增强患者的日常活动和工作能力。

　　如何预防肩周炎：

　　1.坚持锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼

　　2.避免肩部受伤
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　　3.重视肩部保暖

　　4.减少肩关节负重

　　5.注意纠正不良姿势

　　6.多补充营养

　　随着生活压力的不断提升，每个人都可能会被生活压力和工作压力压得喘不过气来。久而久之，我们身体内的抵抗力就会有所减弱，免疫力也可能会有所降低。很多疾病，都可能会找上门来。很常见的就是我们出现了腰酸背痛的毛病，特别是有些人会经常出现肩膀疼痛的毛病。肩膀疼痛，一定是肩周炎引起的吗?可能并不是，有可能是其他疾病来临的征兆。我们一起来看看。

　　哪些原因可能导致我们肩膀疼痛？

　　1.肩周炎
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　　我们患上肩周炎，可能导致我们肩膀疼痛，这是毋庸置疑的。特别是45-50岁的人群，是肩周炎的高发人群。患上了肩周炎，很可能是由于，我们没有做好保暖工作，关节发生炎症。通常情况下，都是由于寒气侵蚀所导致的。

　　并且，有些人群，可能由于工作的需要，可能会长期坐在电脑前，一坐就是一整天，严重影响了身体健康。我们的肩膀长期悬空，肩膀可能就会受到很大的压力。我们就有可能会患上肩周炎。

　　不仅如此，有很多的工作人群，可能会有重体力劳动的情况出现，会出现频繁的提重物，我们的肩膀就可能会磨损的很严重，肩膀的肌肉也长期得不到很好的休息，就可能会引发疼痛。

　　2.颈椎病

　　你知道吗?如果我们患上了颈椎病，我们就有可能会出现肩膀疼痛的问题。这是由于，我们患上了颈椎病后，我们的颈部神经就有可能会受到压迫，压迫到我们的神经后，我们的肩部就可能会出现异常情况，就可能会导致疼痛。
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　　所以，我们不需要急着下定论，认为肩膀疼痛就是肩周炎导致，还有可能是我们患上了颈椎病。

　　3.心脏病

　　很多人，都认为患上了心脏病，我们就仅仅是心脏的部位会出现疼痛。其实并不是，由于大脑的神经是与肩膀和心脏相连的。如果，我们出现了心脏病，引起的疼痛，很可能大脑就会认为是我们的肩膀出现了疼痛。

　　大脑难以区分开，是哪种原因所导致我们出现疼痛。所以，如果，我们经常出现肩部疼痛的情况，胸口也有不适，我们就需要有所重视，很可能是我们患上了心脏病，需要及时去医院进行检查，以确保病情能够有效治疗。
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　　经常肩膀痛，我们该怎么办？

　　我们经常出现肩膀痛的时候，我们该如何去做呢？首先，我们需要及时区分好，有哪些原因可能导致我们出现肩膀疼痛。如果，仅仅是由于日常的工作压力大，或者是出现了肩周炎以及肌肉劳损的情况。

　　我们需要做的就是，放松和活动。长时间的肩膀劳累是患上肩周炎和肩部肌肉劳损的关键，我们需要及时去放松这方面的肌肉，可以经常性的活动手臂，以缓解肌肉的紧绷感，缓解因为肩周炎而导致肩膀疼痛的症状。长时间坐的人，也可以经常走动走动，活动活动腰部和肩部，治疗用国外欧立妥，对于身体是非常有益的。