肩关节是我们身体上十分重要的一个关节，目前尚未明确肩周炎的发病因素，但是却是有一些诱因存在的，例如长期缺乏活动导致关节僵硬，受凉，经常提重物以及糖尿病、甲状腺类疾病也是肩周炎的诱因。

　　另外，由于年龄的增长或是一些不好的姿势习惯，也会经常出现肩关节痛等情况。有时做梳头、举手等动作时都难以做到，这往往就是肩周炎了。患了肩周炎之后，还是比较难受的。
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　　​在日常的生活中，遇到肩周炎复发的情况，有哪些措施可以缓解肩膀疼痛吗?以下这些运动方法就十分适合，而且不受时间和场地的限制，随时随地都能做。每天只需要3分钟左右，但是却比较有效果。

　　第一个就是爬墙法。先面对墙壁，双手上举，同时将胸部、腹部尽可能的贴近墙壁。而且还要尽量的把患有关节炎一侧的手臂高举，直到能与健侧手臂的高度一致为止。每天做3~5次，每次10~20次即可。

　　第二个，画圈法。身体站直，胳膊从上往下，从前向后，做顺时针的画圆圈运动，做10~15圈之后，再逆时针画圆圈10~15圈，交替进行，每天2~4次。

　　第三个，甩手法。站立弯腰大概呈90度，全身放松，使双上肢自然下垂，然后将身体左右摆动，带动两侧的胳膊也随之摆动。
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　　另外，如果家里附近有健身器材的话，也可以利用起来，有一种健身器材上有两个可以向下拉动的把手，我们可以两只手抓住把手，然后通过交替的拉动，从而来带动肩关节的运动，每次做10~30就可以。

　　肩周炎也就是日常所说的五十肩，好发50岁以上中老年人，是一种肩关节周围软组织炎症性疾病导致的周围软组织粘连，以致肩活动受限，并且出现疼痛的一个关节疾病。主要特点表现为肩部的疼痛，活动受限，尤其是上举、后背、侧抬的这种肩部动作会受到影响。虽然大多数肩周炎都可以自愈，但是也有一些患者由于没有进行正确的锻炼，或者出现一些健身误区，导致肩周炎越来越严重。

　　误区一：

　　肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。这肯定不是的，如果你得了肩周炎后，你什么都不管它那你的肩周炎可能自愈不了，而且会越来越严重。
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　　误区二：

　　肩周炎的治疗过程中的第二个误区是：肩周炎是周围软组织粘连，那我可以去多活动，把这个粘连组织给抻开是不是就好了?所以肩周炎患者健身时该多练肩膀。比如去抡胳膊，或者去使劲的吊单杠，或者再去拎重东西，然后把它抻开。其实这也是错误的，这会导致肩关节周围的炎症进一步加重，让疼痛更厉害，肩部活动受限会更严重。

　　那肩周炎病人该多练肩膀还是少练?
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　　如果急性期不建议大家过度的锻炼，微微的锻炼就可以，比如稍微抬一抬肩，但是不要使劲去挣，使劲去抻，有的人说我好心给你揪一揪，拔一拔像拔萝卜似的去拔这个肩膀，这时候会让局部的炎症更厉害，局部的损伤的肌肉损伤的更重，分泌物更多，粘连的会更重。如果是缓解期，就建议大家还是适当进行一些训练活动。

　　肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外，如果配合一定的自我康复锻炼，可以达到事半功倍的效果，比如下边这3 种运动方法。
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　　弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　爬墙法

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　背后拉手法

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　当大家得了肩周炎后，就是要进行有效的治疗，以便尽快将病情控制住。当患者进入到康复期里，应该进行适当的锻炼，这对病情的康复，起到推波助澜的作用。那么，肩周炎患者应该如何锻炼？
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　　肩周炎患者应该如何锻炼

　　1、旋摩肩周法：肩周炎患者取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

　　2、旋肩：肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　3、手指爬墙：肩周炎患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　4、后伸下蹲：肩周炎患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩周炎患者肩关节的后伸活动。

　　肩周炎是常见病，特别40岁以上的中老年人很容易得此病。那么如何预防肩周炎呢?小编来说一说。

　　一、注意正确的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬头，睡觉时不要俯卧，侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度受压。
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　　二、避免受凉。尤其是冬天，一定要注意肩部的保暖，睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。

　　三、平常多做运动。可以慢跑，散步等。可以促进肌肉的血液循环，对肩周炎是很有好处的。

　　四、工作一个小时后可以做做广播体操，活动肩部关节的活动。
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　　五、注意劳逸结合。无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息，这样才能有好的身体，才能预防肩周炎。

　　怎么缓解肩周炎

　　患了肩周炎，应该要积极适当活动活动肩部，但是也不要运动过量，可以试试这些办法。
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　　搓背：就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸，肩周炎患者两手应该很难够到，可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。

　　背后拉手：一只手从上面往下伸，另一只手从下往上伸，去拉上面的那只手，两只手可以互相拉一拉活动肩膀。