肩周炎是一种比较常见的疾病，所以很多人对建筑檐都比较了解。那么肩周炎患者应该在日常生活中注意什么呢？肩周炎可以自己痊愈吗？

　　在肩周炎初期并不是所有的组织都发生了退行性病变或者是粘连，只是某一组织病变，所以此时积极接受治疗，对于肩周炎病情的缓解有着非常大的好处，由于只是某一处组织产生病变，才会使肩周炎患者的肩关节活动到一定位置时才有疼痛的感觉，不会对患者肩关节的运动产生特别大的影响。此时一定要积极接受治疗，主要要注意一下这几个方面。
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　　1、做好保暖。肩周炎患者在冬季一定要注意肩部的防寒保暖，尤其是要注意的是冬季如果要外出，一定要防止肩部冻伤，夏季避免空调暖风长时间的对着肩部关节直接吹，这样很有可能会导致肩部关节气血运行不畅，从而还会导致肩周炎的病情加重。

　　2、适当活动肩关节。进行肩关节活动时，患者一定要注意保持上体的正直，避免腰部代替受力，这样就可以时肩关节得到很大范围的活动，对于缓解病情有着非常大的好处，患者尽量要使用手进行力所能及的操作，这样就可以帮助肩关节功能在短时间内尽快恢复。
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　　3、体育锻炼要轻柔。肩周炎患者如果要进行体育锻炼，应该以寻寻渐进为主，不能够一蹴而就，不然有可能会因为用力过猛，然后再导致再度损伤引起剧烈的头痛，每天应该有规定的活动次数，活动的动作应该是缓慢的，轻柔的。

　　4、保持一个舒畅的心情。因为肩周炎是一种慢性疾病，需要常年的月的治疗才能够延缓病情的发展。如果此时肩周炎患者对治疗没有信心，并且在日常生活中感到灰心丧气，就很有可能会导致肩周炎的病情发展越来越快。特别是一些冻结肩患者心理负担比较重，可能会在治疗的过程当中不积极配合医生的治疗，不能够自主的进行自我功能锻炼时，亲戚朋友就应该去多和患者沟通，这样可以帮助患者树立起信心。

　　肩周炎出经常疼痛虽然不是大问题，但是却对日常生活有很大的影响，无形之中阻碍工作、社交，拖着不治疗，小问题拖成大毛病。一个简单快速的方法缓解关节疼痛，可以随时随地用热敷盐热敷疼痛的地方，携带方便，一边工作一边热敷都可以。

　　肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病，越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐，与人体的日常习惯与生活环境密不可分，日积月累，使其逐渐加重形成病变。

　　肩周炎危害甚大
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　　肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。

　　就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活，肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。

　　久而久之，患肢的肌力渐渐变差，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。

　　4小动作治疗肩周炎
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　　1、搓 背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　2、端 肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　3、爬 墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　4、划 圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　很多人在平时的时候都会感觉到肩部疼痛，其实肩部疼痛的原因有很多，可能是患上了肩周炎，肩周炎也是一种骨科疾病，而且在我们生活中出现的比较频繁，它产生的因素有很多，所以我们平时要注意自己的坐姿和站姿，也要做好日常保健，下面就为大家推荐2个简单方法，轻松缓解肩周炎！

　　葱姜花椒饮
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　　大葱、生姜各15克，花椒3克，红糖20克。将大葱、生姜、花椒捣烂，与红糖一同放入保温杯中，冲入沸水，等候适宜的饮用温度。代茶饮用，1日1剂。风热痹痛者不宜服用。除湿止痛。适用于风湿寒邪所致痹痛及肩周炎。

　　木瓜苍术饮
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　　木瓜25克，苍术15克，当归、薏仁各50克。上药水煎2 次，每煎取汁250毫升，两煎所得药汁混合。代茶饮用，18日1剂。舒筋活络，燥湿止痛。适用于风湿痹痛、关节不利及肩周炎。

　　肩周炎又称为漏肩风，冻肩，冻结肩，肩凝症，五十肩等，夏季也是肩周炎患者增多的一个季节，与受凉也有一定关系，肩周炎多发生在40岁以上，年轻人很少有肩周炎，50岁左右的最为常见，女性患者多于男性。
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​　　肩周炎最让患者痛苦的莫过于两点

　　第一就是疼痛

　　肩周炎的疼痛常常影响患者的睡眠，有昼轻夜重的特点，常常受到空调冷风，以及天气变化和劳累的影响，早期呈现阵发性疼痛，后期发展成为持续性疼痛，且疼痛越来越加重，影响患者的工作，生活，当肩部做穿衣，梳头，搭肩等运动时疼痛加剧，有的患者还可向颈部和肘部放射，所以说，肩周炎患者疼痛是患者必须过得一座大山。​

　　第二是活动受限

　　肩周炎之所以又被较为肩凝症，冻结肩，就是由于，肩周炎可引起患者肩关节关节囊和肌肉黏连，使得肩关节各方面的主动和被动运动受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的抗肩现象，长此以往，如果不加注意和治疗，会引起三角肌等肌肉的失用性萎缩。

　　肩周炎患者的三大康复技巧

　　1爬墙

　　患者面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行

　　2背后拉手

　　双水向后，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动，反复进行

　　3甩手锻炼

　　患者站立位，同时做肩关节的前屈，后伸，以及内收，外展的运动，运动幅度由小变大，反复进行

　　肩周炎也叫肩关节周围炎，冻结肩，且不论叫什么名字，主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈，就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货，不只是锻炼，还附带自我治疗!锻炼之前要排除炎症和器质性病变。

　　肩周炎表现

　　肩周炎的活动范围受限，多是表现在上臂的上举和后伸困难，用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限，分别是：屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。

　　痛点集中位置
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　　在这三个肩部运动的时候，有两个肌肉是一致参与的，一个是三角肌，一个是胸大肌，肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点，有的人会非常痛，可以自己按着找一下。这些疼痛就可能导致你在锻炼的时候事倍功半。

　　该如何锻炼?

　　寻找激痛点

　　用另一只手(按摩球面积大，顶在红色位置即可，不过没手精确)寻找激痛点，做的肩关节运动，动作不一样，痛点可能有偏差，一个动作一个动作的找，找到每个动作最痛的点(可以重合，可以不同)。
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　　压住痛点做运动

　　用手指顶住激痛点，分三个方向做肩关节的屈、伸、外展动作，以疼痛还可以忍受的力度压住，一个动作一个动作的来，做出动作之后慢慢还原(1~2秒一次)，重复次数10~30次，每个激痛点锻炼时间3~5分钟。

　　ps：激痛点可以让别人帮忙找 ，帮忙按住，帮忙被动来做这几个运动，反过来你也可以帮别人去找。

　　总结

　　一般来说锻炼一次也可以感觉到轻松，坚持下去肩关节的健康恢复不难。