什么是骨关节炎?

骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，多累及手部关节、膝关节和髋关节，可导致关节疼痛、畸形与活动功能障碍，进而增加心血管事件的发生率及病死率。

随着我国老龄化进程的加快，骨关节炎越来越成为影响中老年人生活质量的重大问题，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。

骨关节炎常见吗?

我国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%;女性高于男性;西南地区和西北地区较高，华北地区和东部沿海地区相对较低;农村地区高于城市地区。

为什么会得骨关节炎?

导致骨关节炎发病的相关因素较多，女性、肥胖和关节损伤是膝关节骨关节炎发病的危险因素;性别、年龄及某些特殊职业是手部关节骨关节炎发病的危险因素;性别、年龄是髋关节骨关节炎发病的危险因素。

骨关节炎患者注意事项

01

体重控制

肥胖与骨关节炎的发生存在显著相关性。减重可缓解疼痛，改善关节功能，提高生活质量。推荐骨关节炎患者将体重指数控制在25kg/m2以下。体重指数=体重/身高的平方。

02

运动疗法

运动疗法可缓解疼痛、增强膝关节周围肌力、提高膝关节稳定性、改善本体感觉并延缓疾病进程。具体形式包括低强度的有氧训练(比如散步和游泳)、膝关节非负重位的活动度训练。需要注意的是，心肌病、显著的主动脉瓣狭窄、运动性室性心律失常是运动疗法的禁忌。

推荐两种适合膝关节骨关节炎患者的运动

第一种，患者取坐位，一侧下肢自然下垂，另一侧抬起，下方无支撑物，髋、膝、踝三处需保持在同一水平线上，保持这一姿势约半分钟至1分钟，自觉疲劳时双下肢交换姿势，每次做10分钟，每天做3组。

第二种，患者取坐位，一侧下肢自然下垂，将双手合十置于另一侧腘窝下方，靠手臂力量提起该侧下肢，前后摆动，双侧交替，每次做10分钟，每天做3组。这个动作也可以变通为：患者取直立位，一侧上肢扶栏杆等支撑物，同侧下肢站立支撑身体，另一侧下肢微微抬起，髋关节不动，膝关节前后摆动，双侧交替，动作频率同上。

03

避免做的事

做低矮的凳子，长时间蹲着或跪着劳动(如擦地板等)，登山，爬楼梯、跳舞、打球(对抗性强的运动)、拎10斤以上的重物。

肩周炎的临床表现为，肩部疼痛、肩关节活动受限，还有怕冷。即使在酷暑也要用棉垫包裹肩膀，不能吹风，否则就像针扎了一样刺骨。

这种病不算大病，但疼起来要人命。经常做一些活动锻炼，可以有效缓解疼痛部位。

1背墙外旋——背部靠墙站立，或者抬头躺在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2面壁爬墙——面壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，抬高上肢到最大限度，再慢慢向下回原处，重复几次增加高度。

3越头摸耳——弯曲肘部，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

4弯腰转肩——站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。

5搁手压肩——将手搁在与肩膀等高的物体上，用健侧手按压肩部，一按一松，反复进行。

有些人对于肩周炎并不太当回事，感觉肩周炎痛那么一次两次也不影响什么，如果有这种想法就趁早赶紧打消吧，肩周炎不及时治，给你带来的影响是很大的，肩周炎所覆盖的人群还是比较广的，现在的年轻人也有深受其害的，这都是因为现在的年轻人上班久坐，长时间低头打字，长此以往，肩、背、颈承受不住压力，由此就形成了肩周炎。

肩周炎症状

可分为阵发性和持续性肩部疼痛，会牵扯到整个上肢部尤其在晚上比较疼痛，因为疼痛无法入睡。

活动明显受限，当肩关节外展后伸时有明显障碍，病情严重者洗脸刷牙等动作受到影响。

预防肩周炎

坐姿要保持端正，长时间坐着会很容易影响颈、肩部位，所以首先从坐姿上要养成一个好习惯，胸背挺直。

白领一族会长时间伏案工作，长时间伏案工作，维持单一姿势容易使颈部及肩部肌肉的负担加大，导致肩周肌肉群的劳损。所以这些人需要注意再工作30~45分钟后，应起立做5~15分钟的小运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

注意防寒祛湿，肩周炎大部分因素是因为湿寒所引起的，现在处于夏季，要注意不宜反复冲凉，空调电扇不宜对着颈、肩、背直吹，注意保护肩部。

每当有人患上肩周炎时，都会十分痛苦，这种病症严重的影响着我们肩关节的活动，从而让我们不能好好地工作和生活，更有甚者因肩周炎而瘫痪的人也不在少数。那么，我们平时在生活中如何做能够减轻病症疼痛呢?

我们可以做以下锻炼方式来缓解病症：

1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

肩周炎，即肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”。以肩部疼痛为主要症状，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原。是一种好发于中年人的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病， 女性高于男性，体力劳动者多见。

肩周炎的症状

肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化(寒冷尤甚)敏感。

病情加重后，肩关节各个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。

肩周炎的锻炼方法

1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。