2020年6月

坐姿不正确、运动量不够,都可能导致肩周炎的问题出现。要想有效缓解肩周炎,需要从日常生活方面来下手。但是究竟我们该如何做,才能有效缓解肩周炎呢?

以下6个小动作,能有效缓解肩周炎问题

体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

以上这些简单的保健方法,对于缓解肩周炎来说,都有很好的功效。如果你有肩周炎问题的话,那就不妨来试试这些养生保健法吧。身体出现小状况后,及时的调理和改善,非常重要。

上班族尤其是坐办公室的人是越来越辛苦了,每天要在电脑前面一动不动的坐七八个小时,严重的时候就连下班回家都要继续工作,有些人就因为这样的长时间坐着不动患上了颈椎病,但是长时间保持一种姿势是一种原因,还有一种原因可能是你的坐姿不够正确而引起的。

一、头部和颈椎

教大家一个正确的坐姿,坐在电脑面前的时候,要眼睛要跟你电脑上面的边框或者屏幕上三分之一的位置保持水平,这样不仅能避免长时间低头,而且在你看屏幕下面文字的时候颈部也是放松状态的,不会让你的斜方肌长时间紧绷。

二、手臂

因为需要长时间的打字或者趴在电脑桌前工作,这样会让手臂还有肘部的关节处经常处在一个蜷缩弯曲的状态,时间长了,关节中的积液可能会慢慢流逝,造成关节疼痛。

所以在这个肘部最好是能保持在90度的一个状态,这样不仅手臂是可以灵活运动的,别的关节也处在相对放松的状态,不会太累。

肩周炎是中年常见病,一般发病在五十岁左右。患者会感到肩膀疼痛,严重者晨起之时甚至臂不能举,穿衣洗漱皆有不便,这种肩周围软组织病变引起的肩关节疼痛和功能障碍统称为肩关节周围炎,此症俗称五十肩,西医称之为肩周炎。

​肩周炎是严重影响中老年人健康的常见病和多发病。预防肩周炎要多进行功能锻炼,不管是对于肩周炎患者还是想要预防肩周炎,在平常生活中都需要多进行功能锻炼,可以大大他自己圈或者门球,可以使用拉力器,这些都会预防肩周炎。

​对于肩膀疼的抬不起来,可以用偏方。一个白萝卜加上姜泥,一般几天即可解除肩周炎疼痛。白萝卜具有通气祛风,生姜属于热性食物,其中富含的辛辣物质能够促进局部血液循环,防治肌腱老化,有利于肩周炎的治疗。

​​​萝卜生姜泥具体做法:

准备白萝卜100克,生姜50克,将白萝卜洗干净后切成丁状,放入榨汁机搅碎,然后把生姜切碎取汁,混入打碎的萝卜泥中,撒入适量的面粉,凝固成团后用纱布包裹起来,外敷在肩膀上,数日即可缓解。

关于肩周炎

肩周炎又称“五十肩”,常见于久坐在办公室,或者长期从事体力劳动的人,右肩多于左肩,因为常见,所以一有肩痛,不少人没有确诊,就按肩周炎进行理疗,最后耽误了治疗良机,而最容易和肩周炎混淆的就是肩袖损伤。

肩颈常见问题形成原因 :

1、 肩颈劳损:长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。

2、不良姿势:颈椎压力失衡、血液循环不畅、造成肩椎损伤和僵硬、气血瘀堵而不能上注于头面部。

3、风寒湿暑:风寒湿暑六淫邪气侵犯肩颈使颈部肌肉痉挛、软组织血液循环障碍。

4、机体亏虚:体质下降、筋脉失养会造成骨钙流失、退化、引发颈椎问题。

5、肝功能下降:肝脏解毒功能下降导致血液质量差,使肩颈部位毒素无法正常代谢,形成乳酸堆积。

搞清楚病因后,还要判断疾病处于肩周炎的那个时期。下面是肩周炎各个时期的症状

1、急性期:这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛,其疼痛常为持续性,有的急性发作,但多数是慢性疼痛,有的只有肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩关节的前外侧,可延伸到三角肌的抵止点,常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。由于肌肉痉挛和疼痛,逐渐出现肩关节活动范围减少,特别是外展和外旋受限最为显著。

2、慢性期:肩痛逐渐减轻或消失,但肩关节挛缩僵硬逐渐加重,呈冻结状态;肩关节的各方向活动均比正常者减少50%-20%严重时肩肱关节活动完全消失,只有肩胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。

3、恢复期:肩痛基本消失,个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛,关节的活动也逐渐增加,外旋活动首先恢复,继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长,恢复期也越慢;病期短,恢复也快。

肩周炎治疗方式:

锻炼治疗

肩周炎是一种慢性疾病,治疗需要一个过程,恢复时时间比较久, 所以患者朋友们要有足够的耐心,平时应该多进行一些自我锻炼,这样可以有效缓解这种疾病:

摆肩锻炼:操作: 站立,双脚与肩同宽,然后前后摆动肩部,可以锻炼肩部的肌肉组织。

爬墙锻炼:面对墙站立,然后将双手放在墙,做手臂往上伸的动作,每天加强一点。

托举锻炼:假设手里有东西,然后做向上托举的动作。

肩周炎还有一个别名就是“五十肩”,简单来说就是人过50,普遍都会患上关节类的疾病。肩周炎最令人痛苦的感受就是疼痛对肩关节活动的限制。

那么,肩周炎患者要如何做好“爬墙”这个运动?

爬墙这个动作有两个部分构成:

一、侧方向爬墙。侧面对墙壁,手贴在墙上,自下往上爬。在这个伸展的过程当中,肩部肯定有肿胀感。在慢慢爬到最高点之后放松下来。便是完整的一个动作循环。

二、练习外展肌群。面向墙壁,练习肩部前部的肌肉,同样缓慢爬墙。爬墙运动每天坚持做三次,每次三组,每组25个为好,既可以充分伸展肩部肌肉,又不会感到过于疲惫。

除此之外,打太极也是一个不错的选择,在养生益气的同时兼顾社交与娱乐于一体,工作之余不妨放下手机电脑,尝试着做一做。不论什么样的方法,都需要自己的亲身实践以及感悟。而锻炼便是预防各种疾病最好的手段之一。