肩周炎好发于50岁左右人群，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者。多是由于长期劳作造成关节囊及周围韧带组织的慢性炎症及纤维化，致使软组织弹性降低以及盂肱关节有效容积减小，从而造成肩关节活动受限，让人痛苦难忍。该怎么办?

教您几个小妙招，分分钟甩它个十万八千里。

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

后身摸背

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动

一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

自我牵伸

端坐于桌子前，双臂前伸(有条件可以配合滚筒)放于桌上，躯干挺直，双臂前伸，每次坚持1分钟，每次牵伸10次。

注意事项

1.注意肩部保暖

随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风，夏天睡觉不要露肩吹风扇空调，避免久居潮湿之地;

2.防止肩部慢性慢性劳损

比如避免提重物;加强身体各关节活动，但是锻炼时防止意外损伤，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生“牵拉伤”;

3.坚持锻炼

循序渐进，持之以恒的肩关节功能锻炼是提高疗效，预防复发的重要环节。

关节炎是发生在人体关节和周围组织的炎症，患者关节可出现红肿热痛、关节畸形以及功能上的障碍，尤其是到了夏季，关节炎会变得更加严重，那该如何预防。

夏季关节炎高发的原因:

1.冷水洗浴

夏天气候炎热，若全身热汗时,便急入冷水洗浴或冷水冲凉,会使寒湿之邪乘虚侵及关节,诱发关节痛。

2.吹冷风

电扇、空调是朋友们在夏天最常使用的电器。若电扇、空调使用过度,温度太低,或使用时间过长,将会使风寒之邪侵及关节,使气血凝滞，致关节痛、麻木、肿胀等问题。因为长时间吹空调、风扇,寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气，影响气血运行。所以即便是炎炎夏日,朋友们也要注意不要过度吹冷风。

3.喝冷饮

在夏天，朋友们如果过于贪食饮冷,过食生冷,会损伤脾胃,使脾胃运化水湿功能下降,关节失于温煦,寒湿留滞不化,关节运化不利,会诱发关节痛或使关节痛加重。

夏季如何预防关节炎加重?

1、适当的晒晒太阳

夏季骄阳似火，很多人看到大大的太阳就害怕。但适当的晒太阳，能使得维生素D活化成维生素D3，促进钙和磷等矿物质吸收，防止骨质疏松，同时也能延缓关节老化。晒太阳的时间可安排在上午8：00~9：00或下午5点，晒太阳控制在15分钟以内即可。

2、做好腿部和背部保暖

注意保护关节，防止受潮受凉。夏季虽然高温，不可以过分贪凉，不要长期对着空调、风扇吹冷风，不可以用凉水冲澡，气温过高时全身毛孔张开，利于汗液排出体外，突然受到冷风吹，毛孔会立马收缩，使得汗液不能排出，减慢全身血液循环，易引起四肢酸痛、肩颈部僵硬以及后背发麻，甚至导致腹泻或感冒，劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗，保持身体的清洁干燥。

肩周炎是一种常见的骨科疾病，它的发生会给患者的生活和工作带来极大的影响。对于这种疾病，想要更好的康复，就一定要做好锻炼工作，锻炼对患者康复起着重要的作用。那么，肩周炎常见的锻炼方法有哪些呢？

几个缓解和预防肩周炎的小动作：

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。