当大家得了肩周炎后，就是要进行有效的治疗，以便尽快将病情控制住。当患者进入到康复期里，应该进行适当的锻炼，这对病情的康复，起到推波助澜的作用。那么，肩周炎患者应该如何锻炼?
肩周炎患者应该如何锻炼
1、旋摩肩周法：肩周炎患者取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。
2、旋肩：肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
3、手指爬墙：肩周炎患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
4、后伸下蹲：肩周炎患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩周炎患者肩关节的后伸活动。
5、两手抱头：肩周炎患者两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
日常应该如何预防肩周炎
1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。 如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人 应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
3、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。 据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

现在的大部分人一门心思都放在工作上，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?

今天就来学这6个动作，帮助你缓解肩周炎。

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

近年来，随着人们生活和工作方式的改变，肩周炎越来越年轻化，很多人面对电脑，一坐就是一整天，晚上睡觉还要玩手机到半夜，极度缺乏锻炼，长此以往经络和骨骼得不到活动，特别是三十岁以后，人体机能慢慢退化，不良的生活习惯和工作方式加剧了这种病症的恶化。

推荐四种康复训练法，既简单又易学，在办公室和家中都可练习。

一、肩部绕环

双脚与肩同宽，双手置于胸前，肘关节自然下垂，在身体前对向画圈，尽力做最大幅度，做30圈，再反方向做30圈。

二、直立上举

双脚与肩同宽，双手握拳，肘关节平举，与肩同高，双手向上举起，再恢复原位，做到力竭为止。

三、直立提拉

双脚与肩同宽，双手握拳，自然下垂，并置于大腿前侧，双手向上提起置于胸前，肘关节平举，与肩同高，再恢复原位，做到力竭为止。

四、手臂外旋

双脚与肩同宽，双手握拳，拳眼向外，手臂弯举呈90度，肘关节紧贴身体两侧，肘关节保持不动，小臂外旋做到最大幅度，做30-50次。

现在的骨病问题，越来越严重，并且年轻化的趋势，已经非常明显了。之前可能说，膝关节问题是老年病，现在真的是越来越多，年级很小的朋友，也开始承受着膝关节问题的影响了。当然这和现代人的生活习惯，以及状态有很大的关系。希望所有人都不要大意，学会保护好自己的关节。

其实有了膝关节问题后，饮食对膝关节影响是非常大的：

1、不要吃肥腻的食物，因为动物脂肪类的食物，在消化的过程中，会产生过量的一种酮体，会刺激关节。同时会引起，身体的新陈代谢，所以饮食尽量要清淡。

2、少吃海鲜产品，饮食很多海产品属于寒性，关节问题是最怕寒的大家都知道。同时很多的海产品中，会含有血尿酸，血尿酸会在，人体关节中形成结晶，严重影响膝关节健康。

3、吃蔬菜的时候，也要注意尽量少吃，草酸含量比较高的食物，这样会影响钙质的吸收。

下面几个运动方式，分享给大家，对缓解膝关节问题很有帮助：

1、高位马步，推荐刚开始做的朋友，可以先背部靠墙，慢慢下蹲，这样做能够很好的减轻膝关节的压力。对于初学者，避免了二次受伤的几率。

2、仰卧抬腿，身体放松平躺在床上，两腿伸直向上抬起30度，然后保持姿势几十秒。再慢慢放下，随着锻炼时间增加，可以慢慢增加保持的时间。

3、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

类风湿性关节炎是一种缓慢、以炎性滑膜炎为主的体系性疾病。任何年纪均可发病，高发年纪为40～60岁。主要临床表现为手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，继而致使关节畸形及功能丧失。
因为类风湿性关节炎是一种缓慢全身性本身免疫性疾病，因而患者的饮食应遵从以下三个准则：
防止摄入不耐受的食物和会导致炎症加重的食物;
恰当弥补体内缺少和对缓解疾病有利的食物;
饮食要定时恰当，不应暴饮暴食。
类风湿患者不宜吃什么?
不宜过多摄入的食物酸性食物过量的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物，这会使体内酸碱度值一过性偏高，使乳酸分泌增多，然后加重临床表现。
过咸的食物：过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼也不宜摄入过多，会使体内钠离子增多，然后加重患者的表现。
含酪氨酸苯丙氨酸色氨酸的食物奶类(牛奶、羊奶等)和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，这些食物能产生致使关节炎的介质和抗体，易致过敏并导致关节炎加重、复发或恶化。
类风湿关节炎：饮食牢记 3 个原则
海产类产品如海带、海鱼、海虾等，这些食物中嘌呤含量过高，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节表现加重。
高脂肪和高胆固醇类如肥肉，炒菜、烧汤应少放油。脂肪和胆固醇会产生炎症介质等，容易加重关节痛苦、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。甜食因糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易导致关节肿胀和痛苦加重。
其他酒、咖啡、茶等饮料，留意防止被迫吸烟，因其都可加重关节炎恶化。
类风湿患者宜吃什么?
推荐吃这些：恰当进食高蛋白、低脂、易消化的食物，弥补人体所需的蛋白质，饮食应偏于清淡。
多摄入蔬菜水果和谷物，以弥补人体所需的必要维生素、矿物质。
提醒：类风湿性关节炎的病程长，恢复缓慢，配合饮食调理不仅能够增加效果，对该病的治疗与恢复非常有利。