关节炎如何活动关节有益处？

开过汽车的人都知道，汽车要是放了一个晚上，早上启动前，最好先用几分钟时间热热车，这样就能有效预防汽车机件的磨损，降低其发生故障的概率。
同样道理，我们人身体里也有一路车，即两条腿的“11 路”车。“11”路车中，最重要的机件就是膝关节。
要预防膝关节的退化，就要每天早上使用前都要先预热膝关节。
整个预热过程很简单：醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45 度角，维持1 秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。
做完第一个动作后，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作(就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样)。
做这个练习时，应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上(比如餐椅)。