学几招自我锻炼小妙招减少肩周炎疼痛

　　肩周炎在生活中比较常见，尤其50岁左右的人群患上肩周炎的几率更大，所以肩周炎还有一个名字叫做“五十肩”，同时女性患上肩周炎的几率比男性大。

　　疼痛是肩周炎的杀手锏，要说有多疼，那真是“谁疼谁知道”，很多女性上了年纪之后，晚上容易失眠，肩周炎在其中扮演着重要的角色。当天气发生变化，或者白天劳累过度，晚上的时候肩膀就会异常疼痛，辗转反侧难以入睡，肩周炎严重的时候，夜不能寐那是常有的事。除此之外肩周炎还会发生肌肉痉挛，早晨起床穿衣梳头很困难，给生活造成很大不便。
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　　由于肩周炎与自身免疫病以及感染有关，所以肩关节内可能出现严重的关节囊组织黏连，这也是肩部产生疼痛的原因之一。通过自我活动开肩，长期坚持可以起到很好的锻炼作用，可缓解肩关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。

　　松解肩部妙招一：

　　一只手从下向上摸背，另一只手从上向下摸背，尽量做到双手在背后可以扣住然后再放松。如果双手无法扣住或疼痛严重做不到，可以辅助用一条毛巾来连接双手，患侧手在下方，健康的那只手放在上面，用手拉动毛巾，以此舒展背部肌肉。锻炼时，双手可交替进行，每次各做20下即可。
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　　松解肩部妙招二：

　　“双手爬墙”，这个锻炼动作大家应该比较常见，把双臂贴紧墙面，以手带动手臂交替向上做爬墙的动作，每次做20次即可，在锻炼的过程中，尽量使手臂向上拉伸至极限，这样可以更好的锻炼肩部，增强肩部的活动性。