肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。怎样去做一些锻炼来防治肩周炎。

  1、耸肩。无论站着或坐着,均可做此动作。两肩耸动,类似外国人遇到无奈时或无解时做的耸肩。不同的是,咱们做的耸肩动作幅度有个过程,由弱到强,而且具有持续性,每天早晚两次,每次60-120下。

  2、甩手。站立,两脚分开,放松肩部肌肉。有不适感时,可先揉揉两肩,至微热时,可开始甩动手臂,前后甩,左右甩,幅度由小到大,速度也由慢到快,平均每分钟35至75次,每次2至8分钟。

  3、摸颈。坐或站均可。两手交替摸捏颈的后部,力度根据个人的承受程度来分配,每天早晚两次,每次60至120下。

  4、划圆圈。站立,两臂做划圆圈运动,先前再向后,然后再由后而前,顺、逆时间各划动60下,当运动量达到自己两臂的强度即可。

  5、冲天炮。两手互握拳,放至头顶上,然后向头顶上方伸直两臂,每次50至60下。注意,这个动作可坐着或站着交替来执行。

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