肩周炎这个名字大家都很熟悉，以肩膀疼痛，活动受限为最大表现。肩周炎好发于50岁左右的人，女性多于男性。但并不是所有肩膀痛都是肩周炎，像风湿性关节炎，肌腱炎等都会引起肩部疼痛。
肩周炎的特点是
1，起病缓慢，病程长，冬春加重，夏秋减轻
2，疼痛开始较轻，以后逐渐加重，甚至夜间会疼醒，疼痛累及颈部，手臂和手
3，压痛范围广
4，活动受限，比如抬举，后背，旋转，外展
改善肩周炎的小方法
1、千斤拔+红枣
准备材料：鸡脚6只，千斤拔、花生各100克，红枣10枚，春根藤6克，将千斤拔，春根藤洗净切碎，鸡脚用开水烫过，去膜及爪甲，洗净。将全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，再加入味精，食盐调味即可，有强筋健骨的作用。适用于颈肩疼痛，关节伸屈不利的患者。
2、生姜+木瓜
准备材料：木瓜1个，蜂蜜适量，生姜2克。将木瓜洗净，去皮切片，放入锅中，加水调适量蜂蜜至300毫升，放生姜煮开，小火煮约10分钟即可。喝汤食木瓜。有祛风利湿、 舒筋止痛的作用。适用于腰腿痛、手足关节疼痛，颈肩疼痛的患者。

针对膝关节炎的缓解和方法有很多种，锻炼永远是少不了的，正确的锻炼，确实能够对恢复膝关节问题，起到非常不错的作用。但锻炼同样存在很大的风险，一些错误的锻炼方法以及强度，也很容易造成膝关节二次受伤。

今天给家分享的这几个动作，对缓解膝关节问题，非常不错同时很简单，强度也很低。

第一个动作：直腿抬高
直接平躺在床上，就可以练习，全身放松，保持腿部伸直，慢慢向上抬起大概20度左右，可以保持10秒左右慢慢放下，两腿交替进行锻炼，感觉腿部肌肉有酸胀感为佳，每天可以练习2-3次。

第二个动作：坐位伸腿
其实和第一个动作，有点相像，不过换成了坐位，坐在椅子上双脚自然平放在地上，慢慢抬起一只脚，小腿与大腿平行，与身体形成90度，保持1分钟左右放下，两腿交替进行，这个动作可以部分地点，随时都可以做。

第三个动作：直身跪坐
也是可以直接在床上做，一些瑜伽垫或者比较软的地方都可以，两膝跪坐腰部保持挺直，臀部尽量的向后坐，尽可能的用臀部去接触脚后跟。

第四个动作：高位马步
两腿跨立姿势，膝盖微微弯曲，角度不要太大，以膝关节不痛为佳，保持静蹲不动，坚持几分钟，随着锻炼可以慢慢增加时长，每天早晚各一次，新手也可以背部靠墙进行锻炼，这样能够减少膝部压力。

不知不觉夏天已经离我们远去了，最近全球各个地区的温度都在下降，甚至有些城市开始过上了穿羽绒服的日子了，就是在这温度开始下降的季节很多问题也接踵而至。
肩周炎的患者注意了，给大家推荐几个菜疗：
入地金牛煲鸡蛋
[材料和制法]人地金牛根20 克，鸡蛋1枚，水2碗煎煮，蛋熟后去壳再煮10分钟，煮成1碗，饮汤食蛋。
[功效]有祛风通络、消肿止痛的作用。
鸽子米饭
[材料和制法]鸽子1 只，红枣15枚，梗米250克。鸽子去杂洗净切成小块，人黄酒、酱油、姜汁、白糖浸渍。红枣洗净后去核备用，粳米烧煮，待米饭水将干时放人鸽肉、红枣，蒸至鸽肉熟嫩即可。
[功效] 有益气、补血益肾的作 用。适用于肩周炎件体质虚弱、精神不振者。
海棠花蒸茄子
[材料和制法]海棠花50克，紫茄子3个， 大蒜适量。把海棠花处理千净后放到锅内，加人适量清水，煮沸后去渣留汁，备用;将紫茄子洗净，放到碗中，倒人海棠花汁，放到锅内隔水蒸熟，取出，备用，将蒜茸、精盐、味精、芝麻油、食醋等放到茄子上，拌匀后服食。每天一次，趁热食用。
[功效]有活血化瘀，促进血液循环，有效改善骨关节疼痛的作用。适用于肩周炎伴肩部疼痛者。

肩周炎是常见的肩关节疾病，肩周炎对患者的日常生活、工作都会有影响，因此尤其是经常需要长时间坐在电脑前的上班族们要特别注意留意。
下面就为大家推荐3个实用的生活中可能用得到小妙方，赶紧学起来吧!
白芍桃仁粥
方药
白芍20克，桃仁15克，粳米60克。
用法
先将白芍水煎取液，约500毫升;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥，加水研汁，去渣，用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。
功效
具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
桑枝鸡汤
方药
老桑枝60 克，薏苡仁10克，老母鸡1只，盐少许。
用法
将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。
功效
适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
生山楂甘草方药
生山楂50克,桑葚50克，桑枝25克，乌梅25克,白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克,姜黄15克,桂枝15克，威灵仙15克,醋制香附15克,甘草10克。
用法
水煎温服,3日2剂,1个月为1个疗程。
功效
舒筋通络，祛淤行痹止痛，滑利关节。主治肩周炎。

膝盖疼听着很简单，但是对于很多家庭来说，膝关节问题，已经不是简单的疼痛问题了。可能会影响一家人的生活，无论是可能造成的行动能力下降，或者高昂的费用，漫长的恢复过程。都对普通家庭来说，是非常困难的。记好这个简单的方法，让膝关节问题，尽早离开。

解决膝关节问题，最好的方法就是不让它发生：
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。所以在运动的时候，对场地的选择，以及做好充分的热身和保护，都是非常重要的，尽量的避免一些，非常激烈的运动。

一些特殊职业的人，也需要格外的注意，比如：舞蹈演员、运动员、体力劳动等等。这些高强的运动，都会对膝关节造成比较大的影响。

调整好合理的饮食，控制好自己的体重。因为膝关节是承重关节，体重越大就相当于负重越大，对膝关节的压力和磨损也就更大。

5个方法请记好：
靠墙半蹲，两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧蹬车：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

人坐在椅子上，一只脚缓慢抬起，与地面平行，并保持10-15秒，再慢慢放下，然后换另一条腿，双腿交替进行，重复15-20次。

可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于康复。