关节炎康复动作，1个小动作，止疼好得快

骨关节炎多见于中、老年人，起病过程大多缓慢。

手、膝、髋及脊柱关节易受累，而掌指、腕及其他关节较少受累。病情通常随活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间多小于半小时。双手受累时查体可见Heberden和Bouchard结节，膝关节可触及摩擦感。

不伴有皮下结节及血管炎等关节外表现。类风湿因子多为阴性，少数老年患者可有低滴度阳性。

今天来分享的是骨性关节炎的康复训练，上下台阶运动。骨性关节炎通过运动可以增强周围肌肉的力量，对疾病的恢复是非常有帮助的。右脚踩在台阶上。抬起左脚，双足并拢在台阶上。退下右脚，然后再退左脚。重复上下台阶的动作，直到呼吸短促为止。大概3-5分钟。注意：站在楼梯底部防止摔倒，有必要的话可以扶住栏杆。

疼痛有所缓解时，可以试着增加一分钟内的抬脚次数和抬脚高度。