简单有效方法，帮助肩周炎恢复

　　提起肩周炎，大家一定不会觉得陌生，不过它还有2个大家不是那么熟悉的名字——“凝肩”“五十肩”。

　　下面我就给大家介绍几种简单有效的能够帮助肩周炎恢复的肩关节锻炼方法：

　　(1)手指爬墙
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　　可以锻炼病人肩关节的外展功能，病人面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，在能承受的范围内使上肢尽量高举，到最大限度停留5秒左右，并将此次高度标记在墙上，然后慢慢向下回原处，往复锻炼，逐渐增加高度。

　　(2)上臂内收
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　　可以锻炼病人肩关节的内收功能，病人取坐位或站位，双侧肩膀处于水平状态，令上臂在能承受的范围内尽量内收，到最大限度停留5秒左右，往复锻炼，逐渐增加幅度。此外，也可把手放在胸前，以未病一侧手和肩拉拽病侧的手和肩，做内收动作。

　　(3)肩关节旋转
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　　患者处于弯腰状态，使双臂自然下垂，然后以肩为中心令患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动，以此来带动肩关节运动。

　　肩周炎的恢复不能一蹴而就，需要患者保持一个乐观的心态，面对恢复锻炼所带来的“疼痛”时，不要消极躲避，只有战胜“疼痛”，才能早日解放您的肩膀，恢复肩关节的正常功能。